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减肥动作有哪些?型男网推荐6个最有效的减肥动作!

来源:www.xmen.cc 编辑:xmen

  天气越来越热,太阳越来越不友好,很多男士都不愿意外出,只想宅在家里吹着冷气,这样下去体重自然就往上升了。下面型男网小编教给大家一组室内减肥运动动作,只是几个简单轻松的招式,让你宅在家也能减肥

  step 1 猫咪姿势

  01、趴下呈爬行姿势,双手和膝盖张开与肩同宽,像猫一样。从头部到臀部脊椎在一条直线上,这是第一个动作。

  02、吸气的同时收紧腹部,呼气的同时脊椎弯曲,从尾骨到头部呈圆弧形。再吸气,继续维持这个状态,然后再呼气,同时回到第一个动作。一套动作重复4~8次。

  step 2猫咪姿势下的抬腿运动

  01、第一个姿势和step 1一样,然后一边吸气,一边收紧腹部。

  02、一边呼气,一边将一侧的腿往后伸直。这时候,腹部施力,不能让骨盆和肋骨来回动,上半身还是保持第一个动作时一样。

  03、保持腰部不动,腿抬起来,向上伸直。然后吸气,同时还原到第一个姿势。一侧做完换另一侧,一套动作共做3~6次。

  step 3猫咪姿势下抬臂运动

  01、第一个姿势和step 1一样,然后一边吸气,一边收紧腹部。

  02、一边呼气,一边将一侧手臂往前抬起来。这时候,腹部施力,不能让骨盆和肋骨来回动,上半身还是和第一个动作时一样。再吸气,同时手臂放下,还原到第一个姿势。一侧做完换另一侧,一套动作共做3~6次。

  step 4脊椎伸展运动

  01、侧躺,下边胳膊垫于脑下,上边胳膊往前伸。两膝并拢,呈45度弯曲,这是第一个动作。

  02、吸气,同时将前伸的胳膊向上伸直,指天。

  03、呼气,同时脊椎往身后翻,然后在这个状态下,吸气。这时候视线也要跟着来。一边呼气,一边将脊椎进一步伸展,然后再吸气。呼气,给腹部注力的同时,脊椎回归原位,回到第一个动作。做完左侧换右侧,一套动作总共做3~6次。

  step 5 猫咪姿势下的抬腿抬臂运动

  01、第一个姿势和step 1一样,然后一边吸气,一边收紧腹部。

  02、一边呼气,一边将一侧的手臂和另一侧的腿同时抬起来。这时候,脊椎不能弯曲,要维持笔直状态。再吸气,同时将手臂和腿放下,还原到第一个姿势。一侧做完换另一侧,一套动作共做3~6次。

  step 6 臀部上下起落

  01、目视上方,躺直,两膝自然弯曲。两脚张开,呈一拳半宽。两手置于身体两侧,手背朝上。02、一边吸气,一边收腹。再一边呼气,一边将尾骨从地面上轻轻抬起来。

  02、一边吸气,一边收腹。再一边呼气,一边将尾骨从地面上轻轻抬起来。

  03、从尾骨开始,直到整个脊椎都从地面上抬起来,挺起屁股,身体重心移至两肩。这时候,膝盖,腰部,肩膀要在一条直线上。然后吸气,同时臀部保持抬高状态,再呼气,同时慢慢还原到第一个动作。重复做4~8次。

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