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严重失眠该如何治疗

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失眠在平时的生活中是相当常见的,主要是现在人们平时的生活压力比较大所致。严重失眠的话甚至会彻夜不眠,如果不能及时进行解决的话,会形成恶循环,对患者产生长期的危害。那么,严重失眠该如何治疗?下面咱们就来看看吧。
睡眠时间有很大的个体差异,只要白天不觉得困倦,就证明你的睡眠时间已经够了。而且睡眠时间的长短还会随着季节的变化、年龄的增长而变化。所以,不要拘泥于一天一定要睡足8小时觉的说法。
合理利用光照以取得良好的睡眠。早晨醒来即接受阳光的沐浴,给生物钟上好“发条”,但到了晚上就要避免强烈的光照。
瞌睡了再上床,不要过分在意上床的时间,若满脑子都想着如何才能睡着,反而睡不着。如果太早上床而难以入睡的时,应该离开床,使自己放松,等有了睡意后再上床。
睡眠前避免服用刺激性食物,尽量自我放松。上床前4小时避免咖啡因的摄取,如喝浓茶、咖啡等,上床前1小时不吸烟。而读书、听音乐、沐温水浴、嗅香气能使自己放松,或做做肌肉松弛训练,有助于睡眠。
靠饮酒代替催`眠药常常加重失眠,酒精可减少深睡时间及增加夜间觉醒的次数,恶化睡眠质量。长期这样会引起精神和身体的疾病。
规律的三餐,适当的运动习惯。晚餐以易消化的食物为主,良好的运动习惯可促进熟睡,但睡前应避免做剧烈运动。
如果要午休,在下午3点前睡20~30分钟。长时间的午睡反而会精神不振,而过迟的午睡则对夜间睡眠有不良影响。
睡眠中有严重打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或蚁走感等现象时要注意,可能有睡眠疾病,应到睡眠专科就诊。
每天固定起床时间,即使星期天也不要睡懒觉。
睡眠浅的时候,应积极地晚睡早起,躺在床上的时间过长会降低熟睡感。
在晚上睡眠充足的情况下,白天仍出现难以抗拒的困倦时,应及时就医。
有关严重失眠该如何治疗的介绍,大家应该清楚了吧。目前治疗失眠的方法还是比较多的,除了可以尝试这些措施之外,调整好自己的心态也显得尤为重要,如果情况比较严重的话,还需要看医生,这是不可避免的,患者千万不要有侥幸的心理。
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