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增重健身训练计划,胸+手臂全练习!

来源:www.xmen.cc 编辑:xmen

动作1:杠铃卧推 4-6组*8-12RM

增重健身训练计划,胸+手臂全练习!

动作2:仰卧上斜卧推 4-5组*8-12RM

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动作3:仰卧上斜哑铃飞鸟 4-5组* 12-15RM

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动作4:凳上反屈伸 4-5组*最大次数

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动作5:仰卧杠铃臂屈伸 4-6组*8-12RM

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动作6:坐姿收腿 4-6组*20-30次

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练习要求:

1、练习前进行5到10分钟热身,训练后进行5到10分钟的放松,比如慢跑、拉伸等。

2、训练过程中,相同动作之间休息1-2分钟,不同动作之间休息2-3分钟。

3、练习的过程中要求做到慢动作、长位移。

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