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变身肌肉男?先闭上眼想想!

来源:www.xmen.cc 编辑:xmen

原来心想真的能事成!想要变肌肉猛男用「想」的也有效。英国最新研究指出,顶尖运动界心理想像疗法也可用于普通人,只要在一个内中想像自己正在健身,就可以增加身体强度达8%。英国广播公司的一个医学节目,由医生莫斯理与其团队找来了7名自愿者测试心理想像疗法。

此实验一开始先纪录测试者原本的身体强度,让他们尽所能使用运动仪器,并用超音波测量肌肉质量。接着的一个月内,测试者只需「想像」他们正在推动运动器械,感受肌肉正在发力至少50次,每次维持15分钟,每周5次。这过程中他们只需凭空想像,而没真正活动到肌肉,奇妙的结果发生,7名测试者的身体强度平均提高8%,其中一名女测试者更增至33%。领导实验的医生莫斯理说:「这是令人震惊的结果,测试者的力量增强,实际与肌肉量增加无关,而是与他们通过想像发力,将能够使用5成肌肉纤维,增加至7成,使用得更有效率。」

研究毕竟是研究,但是却告诉我们一个永恒的道理:不会感受收缩肌肉,不如不要健身

健身≠举重

以健身为本的你们,追求的是肌肉的增长,线条的显现,故此我们到健身房是要训练肌肉,而不是举重。我们用适当的重量及技术去训练目标肌肉群,目的是为了使肌肉生长,而举重只不过是达到这目的之方法。练肌肉——要学会孤立目标肌肉群练胸就用胸发力,练背就用背发力)其实人是没可能完全隔离一组肌肉,但至少你能够以一组肌肉为主去完成某动作。

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你做卧推后,会否胸肌没有感觉但反而三头肌痛了2天?试过做硬拉后臀部还是力量充沛但腰酸了3天?这些例子证明了你不会隔离你想训练的目标肌肉群,反而过度地动用了其他辅助肌肉。

什么原因?

1.不会感受目标肌肉群收缩,只想完成动作;

2.技术及姿势错误;

3.阻力重量太大,因此目标肌肉群不够力量,要借助其他肌肉辅助才能完成动作。

其实不会感受肌肉收缩会直接导致原因2及3的出现!因为你不会感受肌肉,所以你不知道你有否动用目标肌肉,亦因此察觉不到技术及姿势的错误。同样道理,因为不知道目标肌肉有没有在动作过程中收紧,所以不知道重量是否过大,及有没有动作其他辅助肌肉群去完成动作。

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如何学会感受肌肉?

总共有两个最主要的方法:

1. 明白每个动作是动用什么肌肉,并存念于目标肌肉

举例,引体向上最主要动作的是背阔肌,在运动过程中,背阔肌收缩,带动肱骨上臂)向身体靠拢,因此身体便向上升起。意念集中像幻想一样):当你做引体向上时,要全神贯注地想着背阔肌,发力时,要感受背阔肌正在收缩用力;身体向下降时,都要感受背阔肌的拉扯感,换言之,你要整套动作都要想着背阔肌。如果没有力量做引体向上,便要先训练下拉,学会感受背阔肌如何发力。引体向上涉及多组肌肉,因此更加要存念于背阔肌。

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2. 选择重量宁轻勿重

请紧记,你要学会感受目标肌肉的收缩,而不是只要完成动作,因此重量的选择简单来说是宁轻勿重,这对初学者尤其重要!以卧推为例,很多新手都问我,为什么在卧推时总是三头肌先累,反而胸肌没多大感觉。这是因为胸肌的力量不足以应付你选择的重量,因此身体为了保护自己,便要动用三头肌帮手举起重量。

这个身体机制是很重要,因为我们的身体就是如此设计以应付突如其来的挑战及危险,试想想如果跳高时你只能用下半身,而上半身要保持静止,你能跳得多高呢?所以,要学会感受肌肉收紧,一定要将重量调较至你的目标肌肉能够应付,如果超出了,你便可能被其他辅助肌肉所发送的讯号误导了。

如何调整重量?

去找感觉,慢慢加大重量,直至你不再整个动作都能感受肌肉重量,便再较轻一格就对了!

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