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这样炼手臂往往适得其反

来源:www.xmen.cc 编辑:xmen

最近小编一直向大家强调,夏天到了!是的,现在已经悄悄步入夏天了,如何才能在夏天自豪地撩起袖管,露出强壮有力的臂弯!我想在健身房的每一个你都想这么自信。为了获得大力水手的手臂,不可能整天坐着就可以了,大胆得迈进健身房,今天小编偷偷告诉你几个方法,带小伙伴绕绕路,避开大坑,让大家更快拥有饱满的手臂。

这样炼手臂往往适得其反

1.每天都练手臂

这一点放在第一位讲,是最重要而且很多健身爱好者最容易犯的一个问题。每天训练手臂,是很多人都会做的事情,这是非常错误的做法。他们可能认为训练得越多,肌纤维就会越强壮。一定意义上来说这是对的,但这前提是你在肌肉完全恢复的情况下。一般来说,每一块的肌肉都需要至少48-72小时才能恢复。

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2.每一次重复都固定

我们经常也看到这样的现象,有些朋友每一组你都是一样的节奏和速度,而且还是一样的次数,对于专业的人来说,这明显是不对的。有些人认为,在大重量的的时候,就应该做低重复次数,而女生们认为自己的训练只需要高重复次数。你可以这样去安排自己的训练:每隔四周就更换一下,从节奏到次数,这样有利于你不同程度地募集到每一束肌肉纤维。

这样炼手臂往往适得其反

3.忽视肱三头肌的训练

手臂上隆起的小山确实让人印象深刻,也因此,很多人过度重视肱二头肌而忽视了肱三头肌的发展。你必须清楚,你的肱二头只占据了手臂的三分之一,而剩下的三分之二则是肱三头肌。人们总是只重视他们可以看到的肌肉例如胸肌,股四头肌,肱二头肌,但是要知道,你从背面看起来的样子也是同样重要的。马蹄形的肱三头肌可以给你的手臂带来截然不同的视觉效果。

这样炼手臂往往适得其反

4.训练动作一成不变

不要拘泥于某个动作。对于肱二头来说,反握弯举,锤式弯举都有它的作用,同时你别忘记,哑铃也是非常好的训练工具。整体发展你的手臂,你需要尝试各种各样的动作。

这样炼手臂往往适得其反

5.休息时间过长

我们知道,很多人在组间休息会玩手机或是聊天,这是非常不好的。记得我们说过的吗?训练最重要的是什么?强度!没错强度可以由你的组间休息,使用的重量,重复次数决定。太过于拖沓会让你不知不觉增加组间休息的时间,这可能会让你的体温下降,这对于良好的泵感来说是致命的。

这样炼手臂往往适得其反

6.有限的行程

为了重量而牺牲动作的行程,这是我们看到的最常见的现象,无论是在卧推深蹲,还是在弯举。当你握住杠铃,踮起脚尖,试图通过惯来完成一次你根本无法控制的重复是,你已经募集到了其他的肌肉纤维,而二头受到的力,可能还不如你之前的非正式组的刺激。

这样炼手臂往往适得其反

用适当的大重量来刺激一下力量发展无可厚非,但是在大多数情况下,你还是需要选择自己能够用规范动作完成8-12次的重量,并且保证每一次的重复都能够做到全程。

这样炼手臂往往适得其反

这些都是手臂训练中的常见错误,大家可以对照一下,如果你也不幸中招了,那么从现在开始就调整过来。

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