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美国队长的手臂你见过吗

来源:www.xmen.cc 编辑:xmen

看过我们上一期的推问的朋友都知道,胸要炼好不在于重而多,更重要的方法要掌握。在这秀肌肉的季节,我们这一期来谈谈怎样塑造强壮的手臂,让女朋友一看就有安全感的家伙,不需要羡慕别人,你也可以像美国队长一样。那怎样才能炼出美国队长一样的手臂呢?

美国队长的手臂你见过吗

几乎所有人都会在健身房里热血沸腾地弯举二头,但是有一些致命问题你比别人先注意到了吗?

1.借助惯

如果你想要肌肉生长,你必须强迫肌肉来做功。向前弯腰甩动重量,你认为这样很帅,但是这样做只会把张力从你的二头上卸去,这就阻碍了你的手臂增长。

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2.抬肘或者肩膀

肯定的告诉你这是不对的,原因就在于有些人认为这样可以让二头肌更好地收缩,因此他们会选择在动作的顶峰把肩膀或者手肘抬起。所有这些只会让你的三角肌前束参与其中,这就再一次地,把重量带来的张力带走了一部分,同时这也绝对不会让你能够更加充分地挤压二头肌的肌峰。

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3.背部和二头肌同一天训练

如果你现在首先想要发展二头肌,那你最好还是把背部和二头肌训练分开。背部训练中几乎所有动作都会让二头肌参与其中,因此等到你再开始二头训练时,你的二头状态已经不是最充沛的了,强度也无法最大化,没有足够的强度,要想有大的进步是不现实的。

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4.向后仰

我们常常见到这样的情况,在弯举的时候向后仰卧,注意,这样做脊柱很可能受伤,同时也卸去了原本应该施加在二头上的张力。我们建议你做杠铃或者是哑铃弯举的时候要全程都保持上半身直立。

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5.前臂弯曲

杠铃弯举或是哑铃弯举后都会觉得前臂非常酸痛,而二头却并没有什么太大感觉,你是不是也有这样的感觉呢。对于一些人来说,这可能是前臂和二头肌的发展不平衡造成的,他们的前臂发展落后于二头肌的发展了,所以这个问题需要重视。

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然而对于大多数人来说,这可能只是一个技巧的问题。确保你在弯举不论是杠铃还是哑铃的时候都不要首先挤压前臂,我们有更好的办法让你自己判断动作是否正确,那就是保持你的前臂和手腕处于同一直线,或者是可以让手掌向下弯曲。全程都要如此,从充分的拉伸到挤压。

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6.忽视离心

离心过程,又叫做消极过程,与向心收缩(积极过程)相对应,是肌肉肥大的必要条件,在训练二头肌的任何时候都不要忽略这一过程。我们可以负责人的说,如果你每次下放重量都能花上3-4秒,即使你可能无法用平时的重量来完成,你依然会发现你的手臂围度在增长。不过,这种方法带来的肌肉酸痛也可能是你没有体验过的哦。

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是不是你训练过程也会遇到这样的情况呢,你的小伙伴呢?是不是还在犯错,快快把秘密告诉他吧!

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