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仰卧起坐健身器材使用方法 哪个牌子好?

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  说起运动减肥,大家最了解的健身动作就是仰卧起坐了,它简单实用,是锻炼腰、腹部肌肉的最佳动作,尤其是要消除腰腹部的肉!仰卧起坐健身器材哪个牌子好?仰卧起坐健身器材的使用方法有哪些呢?跟型男网来看看吧!

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  仰卧起坐健身器材使用方法

  1、坐到仰卧起坐板上,身体沿板身躺下,双手抱肩(不要抱住后脑,那样容易拉伤颈椎)。

  2、起身时与地面成60-75°角,后仰时与地面保持30°角即可,不用一下到底;起身时候呼气,后仰时吸气。

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  3、每天做4-5组,每组15-20个即可。

  4、辅助锻炼方法:腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触底,尽量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,约停一分钟,再重复三次。

  仰卧起坐板不光是健美器材,更能舒缓腰肌劳损者的背部筋膜劳损。一天两组共计60次的收背运动将使背部变得轻松。当然,在这之后,最重要的还是保持正确的坐姿!与拉力绳的搭配使用,将能更加好的发挥出健身的效果,有利于您做运动前舒展开您的肌肉,避免拉伤肌腱。

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