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男人怎样锻炼肺活量 想要身体强健的基础

来源:www.xmen.cc 编辑:xmen

  你是否对测试的肺活量值羞愧不已?肺活量能够显示一个人的心肺功能,肺活量检测,也是一个人身体素质的检测。那么,肺活量该怎么练?如何提高肺活量呢?想要健康的身体素质,首先要有强大的肺活量,怎样锻炼肺活量,下面型男网小编就为大家找到了一些方法,赶紧来看看吧!

男人怎样锻炼肺活量 想要身体强健的基础

  男人锻炼肺活量的方法/步骤

  1、增加肺活量的快速秘诀——深呼吸

  深呼吸,你可以增加你的肺部的空气量可以在很短的时间吸收,运动或训练中没有一个长期的投资。诀窍是深深呼吸平稳。

  2、尽可能的深吸气

  你可能要填写你的肺,约80%-85%的容量,给你的身体放松的空间。你不想来填补你的肺部满负荷生产,如果这意味着你的肌肉收紧了,你不舒服。

  3、溅水在你的脸上

  做到这一点,当你屏住呼吸。科学家已经想通了,在你的脸上泼水加速的心动过缓或放缓的心脏速率,或哺乳动物的潜水反射的第一阶段。

  4、放松你的肌肉,屏住呼吸

  尝试冥想,或闭上眼睛。你的花费更少的能源,时间越长,你的身体将能够保持它的气息

  5、慢慢呼气,重复3-4次

  不要让你空出来的速度太快了。呼气时尽可能慢地,源源不断。一旦你实行一次重复,比从年初开始做整个演习。

  6、体育锻炼,增加肺活量

  在水中,行使水将添加元素的阻力训练,你的身体会加班提供足够的氧气进入血液,使一个很好的肺锻炼。

男人怎样锻炼肺活量 想要身体强健的基础

  男人锻炼肺活量的呼吸法

  如果你要演奏乐器,吹长笛,单簧管,大号。这些工具需要更多的空气,使他们能够帮助控制自己的呼吸。吹气球就是一个很好的方法增加肺活量。

  下面几种利用呼吸来提高肺活量的方法,不妨一试。

  1、深呼吸法

  先慢慢地由鼻孔吸气,使肺的下部充满空气。吸气过程中,由于胸廓向上抬,横膈膜向下,腹部会慢慢鼓起。

  然后再继续吸气,使肺的上部也充满空气,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。

  经过一段时间练习,可以将屏气时间增加为10秒,甚至更多。

  肺部吸足氧气后,再慢慢吐气,肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。

  停顿一二秒钟后,再从头开始,反复10分钟。练习时间长了,能成为一种正常的呼吸方法。

  2、静呼吸法

  将右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。

  3、睡眠呼吸法

  躺在床上,两手平放身体两侧,闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部,紧贴两耳,手指触床头。这一过程约10秒钟,双臂同时还原,反复10次。此法还可助您安然入睡。

  4、运动呼吸法

  在行走或是慢跑中主动加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大,呼出要快。每次锻炼不要少于20次,每天可若干次。

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