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比跑步还有效的燃脂运动 15分钟高强度锻炼方法

来源:www.xmen.cc 编辑:xmen

  众所周知,跑步并不是适合每一个人的。可是它却有着大量的益处——燃脂,所以大多数人在他们的生活中安排了跑步这项运动。然而,跑步对身体某些地方负担很大,它们可能承受了数倍于体重的压力。那么,有什么比跑步还有效的燃脂运动呢?下面型男网小编就为你推荐几项高强度锻炼方法,帮助你燃烧更多脂肪,且保护身体不受伤害。

  1、哑铃深蹲

比跑步还有效的燃脂运动 15分钟高强度锻炼方法

  握住一个哑铃放在胸口高度,脚于肩同宽,脚趾尖略朝外。蹲下至膝盖于地面平行,整个过程中保持背部挺直。

  2、俯卧撑

比跑步还有效的燃脂运动 15分钟高强度锻炼方法

  双脚并拢,双手比肩宽,撑地,再起。当然,俯卧撑有很多种花样可以做的更有难度,更加消耗热量,这里只列举了一个最基础的俯卧撑。

  3、负重反向弓步

比跑步还有效的燃脂运动 15分钟高强度锻炼方法

  保持躯干伸直,右腿向后退一步,直至右膝盖轻轻着地,然后返回到起始位置。

  4、哑铃俯身划船

比跑步还有效的燃脂运动 15分钟高强度锻炼方法

  双腿略弯曲、保持背部伸直,双手各拿一个哑铃,俯身拉哑铃至胳膊肘到达臀部。停顿一两秒,再返回到起始位置。

  5、侧腿拉伸

比跑步还有效的燃脂运动 15分钟高强度锻炼方法

  面朝一个方向,左腿伸直,右膝盖弯曲,同时将右手触底,左手放在左腿上使保持平衡,感受腿部的拉扯。停顿数次后换另一条腿。

  结语:跑步能够消耗很多热量的原因,是因为跑步是调动腿部肌肉比较密集的运动,尽管它也是一个全身的运动。而此套动作,重点是对腿部肌肉的锻炼,所以在运动之时一定要细细感受自己腿部肌肉的活动,组间不要休息太久,最长30秒,这样才会使锻炼效果更佳。然后每组动作做3~4组即可。

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