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慢跑不可不知的好处 慢跑怎么最有益于健康

来源:www.xmen.cc 编辑:xmen

  近年来,随着人们对健身认知的加深,越来越多的人都参与到跑步的洪流中来,其中慢跑就发挥着重要作用,但是我们也知道慢跑并不适合所有人,可是慢跑对于身体健康的好处必须做出认同。那么,慢跑有哪些不可不知的好处?慢跑怎么最有益于健康?下面型男网小编为大家揭秘慢跑的那些事。

慢跑不可不知的好处 慢跑怎么最有益于健康

  慢跑不可不知的好处

  1、皮肤:运动增加心脏血循环

  体育运动时心脏的“泵血”速度增快,血液循环得以改善并输入更多的氧气,因而也输送给细胞更多的营养素,让皮肤变得红润。正如英国UniSt.Andrews的心理学家的研究所研究表明,运动能使人容貌焕发,神采奕奕!

  2、腹部:锻炼治疗糖尿病

  大脑会在人体进行体育运动和体力劳动的时候发出信息,消耗腹部的脂肪层。医学研究证实:这也不失为降低患糖尿病症风险的一种好办法。因为脂肪细胞释放的物质能干扰胰岛素的生产,所以经常从事体育锻炼就成为了治疗轻微II型糖尿病的“非处方药”。

  3、关节:跑步减轻关节负担

  关节软骨的营养素不是来自血管,而是来自软骨上层细胞所生成的关节滑液。慢跑之所以能供应膝盖和髋骨关节充足的关节滑液,是因为人体每跑一步就促使软骨“吮吸”关节滑液,然后又重新将之压出。此外,经常跑步有助于减轻大腿关节的负担,原因在于增强的肌肉组织能更好地起到支撑关节的作用。

  4、大脑:运动活跃大脑思维

  经常运动可以帮助你开动脑筋和活跃思维。人体肌肉积极运动就能发出信息,促使人脑生产一种蛋白质,医学将之命名为脑源神经营养因子BDNF。人体需要这种蛋白质来促进新的神经生长和建立神经间的联系。人到中年,如果每周坚持两次40分钟的运动,那么患老年痴呆症的几率就能下降60%左右。

  5、心脏:慢跑治疗高血压

  慢跑时,心脏通过加快搏动的方式,供给紧张工作的肌肉富含氧气的血液。如果人经常跑步,心脏所能承受的负荷就会加大。这样一来,即使身体在非运动的状态,心脏每次跳动也能运输更多的血液,人体所有细胞就能获得更好的氧气供应。肌体运动时,可通过降低体重和缩小血液中的应激反应激素而使血压正常化。对于轻度高血压患者来说,积极运动就能少吃药!

  6、肺:慢跑增加肺活量

  跑步时肌肉在短时间内消耗许多氧气,由此锻炼人体学会在休息状态下吸入更多的氧气。有研究证明每天坚持慢跑30分钟,可使肺容积(肺活量)扩大1/3,并很好改善血液化合氧气的能力。

  7、肠脏:运动缓解便秘

  体育运动和体力劳动能帮助副交感神经对肠道消化系统产生刺激作用。运动太少是便秘的主要起因,小编建议:便秘患者先不要急于求助泻药,不妨每天进行至少30分钟的体育锻炼,从而促进肠道蠕动,便秘的苦痛也随之迎刃而解!

  8、防癌:

  (1)慢跑时吸入的氧比坐着多8~12倍。一个人每天若多获得8倍的氧供给,在一定程度上可起到防癌的作用。

  (2)慢跑可以消耗体内多余的脂肪,促进体内贮存的蛋白质转化为糖皮质激素。这类激素具有防癌作用。

  (3)运动时排汗,可以排出体内致病物质,如亚硝酸、丙酮、铝等,从而起到防癌作用。

  (4)慢跑能增强体质,提高免疫力,使血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等增加,而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。

  (5)慢跑促进消化系统功能,改善食欲,避免或减少胃癌和肠癌的发生。

  (6)慢跑可促进内啡呔水平增高,使内分泌系统发生一系列良变化,这也是抗癌的有利因素。

  (7)慢跑能改善人的情绪,消除忧郁和烦恼,从而减少癌症的诱发因素。

  (8)慢跑能锻炼人的意志,提高战胜癌症的信心和毅力。

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  慢跑的正确方法

  1、慢跑中倾听自己的呼吸

  慢跑,一般都需要10~30分钟的时间,如果我们只是一味的跑,没多久就会有“不想跑”的念头。这时候,我们就需要给自己寻找一个可以排除寂寞的方法,有的人选择了边跑边听音乐,有的人则是跟着自己的同伴。

  慢跑是一个过程,我们要学会享受这一过程。我们可以一边跑一边倾听自己的呼吸,感受空气进出我们身体的感觉,这样不仅可以起到调理呼吸的作用,也为我们排除了慢跑中的寂寞。

  2、全身参与进来

  虽然是慢跑,但也需要我们全身所有的肢体参与进来。

  首先是摆臂,在慢跑过程当中,可以保持身体的平衡性和协调性,使身体更自然的摆动,更符合人体运动的韵律。摆臂时,要记住前不漏手,后不漏肘,自然的随着脚步而摆动。

  其次是抬头挺胸,保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中,人体在不断的消耗能量,易出现疲劳状况,这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁,那么你要改善驼背状况其实就很简单了。

  最后是脚的落地缓冲,如果你有仔细观察过他人跑步,你会发现,很多人都是全脚掌着地,落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时,腾空脚落地时要脚跟先着地,然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护,防止骨膜炎的发生。

慢跑不可不知的好处 慢跑怎么最有益于健康

  慢跑怎么最有益于健康?

  1、落地缓冲

  假如你有看过别人跑步的过程,你也许就会发觉,几乎很多的人跑步的时候整个脚掌都会落在地面上,而且落地的时候声音很大,因此正确的跑步动作应该是脚后跟先落地,之后再整个脚掌全落地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护,防止骨膜炎的发生。

  2、摆臂

  摆臂是在跑不过程当中,保持身体的平衡性和协调性,使身体更自然的摆动,更符合人体运动的韵律。摆臂时,只要记住前不漏手,后不漏肘,自然的随着脚步而摆动。

  3、抬头挺胸

  跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中,人体在不断的消耗能量,易出现疲劳状况,这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁,那么你要改善驼背状况其实就很简单了。

  4、呼吸

  跑步时的呼吸是深远而悠长的,一般采用鼻吸嘴呼,体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

  5、心率

  慢跑作为一种养生的有氧运动,就要和快速跑区分开来。一般来说,最适合身体锻炼的心率律动次数是:(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。

  现代人的生活节奏比较快,可是锻炼的时间就像海绵里的水,挤一挤总会有的,并且多慢跑的话,还可以释放压力、放松心情,而且也可以锻炼你的耐力哦!

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