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男人如何锻炼腰肌 腰部肌肉锻炼技巧

来源:www.xmen.cc 编辑:xmen

男人如何锻炼腰肌 腰部<a href='/jirounan'>肌肉</a>锻炼技巧

  下文由小编为你带来锻炼腰肌的最佳方法,其中有平躺法、站立法、钟摆动作法、前弓后箭式法、髂腰肌瘦身法哦。

  锻炼腰肌的最佳方法一:平躺法

  平躺法是仰卧后手掌平贴在地板上然后将膝盖弯曲成直角状,同时吐气并将大腿靠往胸前然后再抬起双脚,拉直双脚缓慢伸直5秒,脚踝则呈直角状,然后不断重复8~10次。

  锻炼腰肌的最佳方法二:站立法

  站立法就是双脚站开与肩同宽,膝盖微弯右脚抬高与髋部呈水平,然后伸直背肌,接着左脚也以相同步骤抬高,重复8~12次。

  锻炼腰肌的最佳方法三:钟摆动作法

  钟摆动作法的具体做法就是双手叉腰并抬起右脚至大腿外侧35°接着右脚向左摆动,定住2秒后,然后重复8~10次。

  锻炼腰肌的最佳方法四:前弓后箭式法

  前弓后箭式法要注意双手放在腰上,眼睛向前同时迈出右脚并注意腰背挺直,吸一口气后再恢复原位,重复8~10次。要注意右脚膝盖弯度不超过脚尖,以防膝盖受伤。

  锻炼腰肌的最佳方法五:髂腰肌瘦身法

  髂腰肌瘦身法就是不管你进行何种动作都不可憋气,要注意自然地缓慢呼吸。如果你搭配数种动作更具效果哦。

  以上便是小编为你锻炼腰肌的最佳方法,赶快来练练看,让你的腰力“逃”不掉哦。

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